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这几种食物可以自然降低胆固醇

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发表于 2018-9-10 07:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,欢迎来到“养生微健康”,这里有最丰富的健康养生常识。

您可能听说我们的饮食是影响我们健康和心血管系统的最重要因素之一。胆固醇是一种排列血管内壁的化合物,逐渐减少血液通过的空间。我们知道这个过程的名称是“血压”。高血压的后果是心血管疾病和**病发作的真正危险。由于其他因素导致高血压,但毫无疑问胆固醇是主要的。据说我们体内大约25%的胆固醇来自我们的饮食,而75%的胆固醇来自我们体内的肝脏。因此,总会有人保持健康饮食但仍然有高胆固醇水平,但不要低估那些来自你的饮食的25%。他们仍然发挥着重要作用。

为了提高你的血液胆固醇水平和自然降低胆固醇,有一些简单但重要的习惯应该遵守。以下是帮助您将胆固醇提升到正确水平的提示:

1.超越“低脂肪”标签阅读即使是声称脂肪含量低的食物也会对你的胆固醇水平产生很大影响。很多时候标签上的措辞是指一部分的数量,或100克或一包的数量。但是,如果您需要消耗300克这种食物以使其感到满意,您需要重新检查“低脂肪”的含义。




2.吃大量纤维

研究发现,与水果和蔬菜中的可溶性纤维一样,每天摄入5至10克可溶性纤维,可导致血液中胆固醇水平降低5%。5到10克只是为了每天添加水果或蔬菜 - 不是很努力,但有很大的好处。

3.适量吃鸡蛋健康人每日建议的胆固醇摄入量为300毫克。一个鸡蛋含有约213毫克的胆固醇,几乎可以留下90毫克的胆固醇。这意味着您可以吃鸡蛋,因为它们有许多健康益处,但您需要相应地计划其余的膳食。例如,在你吃鸡蛋的日子里,减少其他来源的胆固醇消耗。

4.以正确的方式开始早晨而不是通常的谷物,更喜欢用燕麦片或麸皮开始新的一天。通常声称早餐是一天中最重要的一餐,所以你必须给它适当的地方。一杯燕麦片或麸皮总共含有约2克可溶性纤维和4克纤维。添加水果以获得甜味,您的抗胆固醇早餐已准备就绪。使用大量可溶性纤维,您的胆固醇水平将保持低水平。


5.尝试减少你摄入的饱和脂肪含量。

饱和脂肪对胆固醇水平的作用存在争议。医疗机构谈论饱和脂肪的巨大损害,增加血液中的胆固醇水平。美国**协会建议限制你吃的饱和脂肪量低于每日总热量的7%。这意味着,例如,如果你每天需要大约2000卡路里,那么最多140卡路里应该来自饱和脂肪。那是每天约16克的饱和脂肪。含有饱和脂肪的常见食物主要来自动物来源,例如:黄油,肥牛肉,羊肉或猪肉,含皮肤的家禽,猪油和奶油。此外,糕点和许多烘焙和油炸食品都含有高水平的饱和脂肪。一些植物性食物,如棕榈油和椰子油也含有饱和脂肪,但不含胆固醇。

然而,更新的研究声称,饱和脂肪可以温和地增加坏胆固醇(LDL),但只有与心血管疾病无关的大颗粒。无论如何,适量食用饱和脂肪。


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