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“沈马”在即,四个小贴士送给您

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发表于 2018-9-8 07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
“沈马”开赛在即,医学博士、沈阳健康教育中心科普室主任李涵建议马拉松跑友,一定要在系统训练、适度补水、切实放松和熟悉场地四个方面做好准备。

  1.系统训练不可少。马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目。跑友在运动过程中对自己的状态要有良好把握和主动调整,不要因为受到鼓励而过于激动、争强好胜,从而造成运动量超过自身极限。

  2.补水保温要记牢。马拉松由于运动时间长,机体脱水、盐分丢失、体内高温,可能导致中暑、严重脱水、电解质紊乱等问题。故而运动中要注意经常性的补水,注意适当休息,让体能得到恢复。

  3.放松肌肉关节,远离膝盖损伤。运动前要充分地将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开,可以先慢跑500至800米,以微微出汗为宜,这样做可以积极地调动身体的各项机能。跑步后腿部肌肉紧绷,则可以通过腿后部肌肉伸展来缓解。此外,在条件允许的情况下,也可通过按摩等方式对肌肉进行放松按摩。

  4.熟悉场地,做好安全保障。跑友们应预先熟悉赛事路线,了解医疗救护、安全保障、补给设置和赛后服务等事宜。最好能有相熟的人一起跑,可以控制节奏和相互激励。此外,不妨选择专业的体育运动保险,每次参赛仅几元保费就可以获得可能出现的意外伤害理赔。

  沈阳日报、沈报融媒记者岳雨





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