北国网论坛

北国网首页 | 新闻 | 辽宁新闻 | 娱乐 | 时尚 | 读书 | 健康 | 农业 | 家居家电 | 婚庆 | 乐活 | 亲子 | E报 
楼主:接骨散 - 

晨练前应不应该吃点东西?

[复制链接]
 楼主| 发表于 2017-8-31 10:52 | 显示全部楼层
网球运动
    网球因其肢体运动量较大,控球技术要求较高,往往因为自身或他人的原因导致受伤的可能性也会高于其它运动项目。比赛时紧张地争夺、攻球、削球与高压球等,易发生大腿与小腿等肢体的肌肉拉伤等。如:突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。于是在运动之前的准备活动和之后的整理活动就显得尤尤为重要。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-9-13 10:41 | 显示全部楼层
网球运动的损伤
网球运动中不同于其它运动,该运动肢体运动量较大,而且由于运动中的速度较快,如果自身步法移动不及时,造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多,在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护,防止运动中受伤也变得极其重要。常见的球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤;但最典型而常见的损伤是训练课球员多,场地小的时候手指损伤,如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。摔倒损伤。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒,因此,发生创伤机会多,场地不平时尤易发生。因球的间接作用致伤。例如,用脚外侧踩到网球后着地,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的膝关节损伤。在接发球时,由于膝关节屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。慢性损伤主要是肱骨外上髁炎(网球肘)。
发生这些外伤的原因是,运动员技术不正确,是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则,技术不过硬,场地不好,运动员忽视使用保护装备(如护膝),教练没有提醒预防措施,运动员过度疲劳等,因此创伤的预防要针对这些方面来解决。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-9-21 13:32 | 显示全部楼层
网球运动最容易受伤的是后背:
1,后背的肌肉有:斜方肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等。这些肌肉,如果不是特意的去练习,是不太容易练到结实和强壮的,所以如果没有专业的网球教练指导,有时网球学员就会受伤。
2,如果后背这些肌肉、韧带和神经系统比较薄弱,而在网球挥拍和转体的时候就容易造成拉伤,这是最常见的情况。
3,背部的日常保健和增强背后群肌的平时练习方法:弹簧拉力器、从两根练起、逐渐加弹簧,最后加满5根,每次练习拉满2-3次,逐渐增加次数5-20次。哑铃练习、俯卧撑、沙袋直接撞击后背练习、同伴带上拳击手套撞击后背肌肉、可进行武术拳击打击后背和中慢速游泳运动等等。
4,打网球前要做拉伸后背的热身运动,从开始就要认真的做,用绳子抓住两头,中间过头,前后慢慢的双手环绕动作。
5,一旦感觉后背不适,就要马上停止运动,这是因为我们的后背肌肉训练不到位,就是练的不到家,要慢慢的循序渐进练,什么叫膀大腰圆,就是后背厚实。
6,网球运动中这种损伤发病急,症状重,局部呈现剧烈性锐痛、撕裂痛、被迫体位不灵活,影响各项活动能力,甚至影响睡眠及情绪。但身体基础好的人,应该蓄养2-3天可自然缓解。
治疗:轻微的损伤可以用奇正消痛贴(藏药)、解痉镇痛酊、麝香追风膏、麝香去痛喷雾剂、云南白药喷雾剂、正红花油和狗皮膏等。严重的损伤中药接骨散外敷治疗。
病情预后:背部拉伤常在一周或两周左右症状自行缓解,少数患者需要到3-4周甚至更长时间才能恢复,所以患者在可忍受疼痛的条件下,应尽量每日轻柔地活动患处,待其自愈。体育疗法:经常主动活动背部肌肉,以减少背部僵直的发生。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-1 16:21 | 显示全部楼层
打网球要小心网球肘和网球腿
    打网球强调手眼结合,对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打网球容易出现网球肘、网球腿,具体来说,最易带来下面这些损伤。
    肩袖肌肉损伤  这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂,会影响肩关节的活动范围,损伤导致肌腱部位无菌性炎症,引起肩功能障碍和疼痛。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效,如果肩部疼痛持续一周以上,要求助运动医学专业人员或物理治疗师。
    网球肘(肱骨外上髁炎)  这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致,多是源于前臂肌肉的过度劳损。错误的反手击球技术也会导致网球肘,特别是过度强调手腕动作,都容易引起肘部疼痛。
    腰部疼痛  腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致,特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。因为发球动作给腰椎小关节带来的压力过大,对年龄大的运动员影响更大。
    膝关节疼痛  膝关节前方疼痛是打网球常见的损伤,可以是髌骨软化、髌韧带炎等所致。这些损伤无论是职业运动员还是普通的网球爱好者都很常见。
  踝关节损伤  是打网球最常见的运动损伤,多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护,避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话要去医院就诊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-12 11:43 | 显示全部楼层
网球肘的临床表现
    网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛和压痛,疼痛可沿前臂向手放射,前臂肌肉紧张,导致肘关节不能完全伸直,肘或腕关节僵硬或活动受限。在用力抓握或提举物体、拧毛巾、打毛衣、旋转门把手、高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧时感到患部疼痛加重。
  如果有了以上这些情况一定要注意休息。从发病机理来说,网球手是由于肌腱遭受反复微小的创伤,加之血液**不足,导致肌腱不能完成自我修复引起的。所以,最好的办法就是休养。
  休养很简单,就是不要让手臂有疼痛感,如果做运动,发现疼痛,就要停止。因为疼痛是一种刺激,大约80%左右的人,通过休养、理疗、热敷、贴膏药和中药接骨散外敷等方式,过个4至8周,都可以治愈。如果不注意的话,就有可能演变成顽固性网球肘了,此时唯一的办法就只能做微创手术了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-11-11 10:03 | 显示全部楼层
网球运动背部损伤的预防措施
做好运动前的准备活动,及时纠正错误动作,合理安排背部运动量,注意发展背部肌肉和柔韧性练习。要最大减轻背部损伤的机遇,就需要在运动和生活中非常注意准备活动,如果已经知道需要做较大运动和动作时,就要引起足够的注意。
要把身体的各个关节都充分活动开,时间不低于15分钟,逐渐产生预热活动,以适应将要发生的剧烈活动,假如有需要倒地的动作时,要加倍注意双肩的保护措施,倒地时最好打个滚或逐渐卧倒,减少离地面的距离,使背部着地时离地面越近越好;如预感有突然事件发生,应尽量注意保护自己的后背。
例如摔倒前有意识的臀部先落地,随时用双手抱住双肩;冬天路过冰面时要格外小心,行走姿势要微屈膝,小碎步,全脚掌落实冰面等;要能够适应突发事件。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-11-21 11:19 | 显示全部楼层
网球比赛中应注意的几个地方
(1)技术动作
虽然应在运动中保持良好的品德才是当今网球球友应有的素质,但是也有部分球友在场上情绪过分激动和冲动,防患于未然。所以如果怕受伤的话,尽量不要去碰到人(过网击球或双打的同伴),尤其是跟动作大的人打球的时候。毕竟我们多数是业余球员,玩得开心就好,身体健康才是最重要的。
另外在接发球的时候,不要太拼命。在这点上最严重的就是歪脚,每一步都要踩踏实地面,脚落地不能虚着,踝关节扭伤是最需要预防的。网前拦截时,我们的脸面部只有一层鼓膜包覆,没有肌肉作为高速碰撞中缓冲物质,最容易导致骨折,在这点上要学会很重要的一点就是要懂得自我保护,无论是防守还是进攻,在眼见不可为的情况下,不要硬来,这样可大大地避免受伤的机率。
(2)发球
如果是发球、高压球的话,应注意身体的平衡。起跳容易失去平衡,容易摔伤,如果仅仅是击打高压球的时候,可用保持身体平衡,站好身位,不要硬生生地起打固定点。
(3)网前拦截
一般情况下都会出现这种情况,自己会去封堵对方的大力扣杀或者截击高压球,此时可跳起去封堵,这样即使球打在身上也不会造成什么伤害,如果面对面对封堵的话,容易被球射中脸部及身体。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-12-1 12:24 | 显示全部楼层
网球运动预防损伤的几个主要方法:
(1)主动利用护腕、护膝,护肘等是必要的。
(2)10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
(3)保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
(4)你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
(5)运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
(6)参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。
(7)应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时适当的采用后背滚翻动作以缓冲身体外力的撞击等,特别注意不要手腕强行支撑落地。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-12-11 11:34 | 显示全部楼层
自行车运动
    自行车运动是一项复杂的运动,它要求多个骨关结同步活动、多块肌肉相继工作以驱动两个车轮向前行驶。在一次自行车运动中,脚蹬要旋转成千上万次。这种复杂动作,要求在每一次蹬车过程中复杂的肌肉和骨关结相互配合,同时还要精确地在自行车上保持姿势和适当位置,这些都使自行车运动员容易损伤。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-12-21 11:37 | 显示全部楼层
自行车运动的创伤
  分场地及公路比赛两种,最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位。
  自行车比赛可“尾随挡风”,因此,比赛者距离太近撞倒是最常见的受伤原因。场地不平或公路车辆行人太多发生冲撞,或与牲畜冲撞,也是重要的致伤原因。此外,车辆质量不好,如脱胎、掉链、断把等,也易致伤。运动量过大,车座大小或高低不合适,或座把间距调理不当等,也会引起一些慢性损伤和劳损,如腰肌劳损、尺神经麻痹(手豆骨部在车把上压迫过久)、腓神经麻痹、女子大阴唇一侧或两侧水肿及髌骨软骨病等,但较少见。
回复 支持 反对

使用道具 举报

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表