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健康皮肤的最佳食品,一定要吃

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发表于 2018-9-11 07:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们倾向于思考那些有益于我们内脏的食物,但忘了吃什么会影响我们最大的器官-皮肤。有各种各样的产品可以涂在我们的身体外面,但是进去的东西对皮肤的健康也同样重要。为了阻止衰老,让健康的光辉摇滚而来,一定要吃我们清单上的很多食物。我们向您保证,您将惊讶于一些美味的物品,您不必再感到内疚的消费。




脂肪鱼包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,富含omega-3脂肪酸,对皮肤和心血管健康都至关重要。强烈的欧米茄-3脂肪酸饮食保持皮肤厚,柔软,保湿.得不到足够的营养可能是皮肤干燥的原因之一。但这还不是全部。欧米茄-3减少炎症,经常同谋红肿和痤疮,并降低对紫外线的敏感性,从太阳。阻断这种炎症也可能有助于抵抗影响皮肤的自身免疫紊乱,如银屑病和狼疮。最后,高脂肪鱼还含有大量维生素E,这对于保护皮肤免受自由基的伤害至关重要,而锌则支持新的皮肤细胞的产生和皮肤的整体健康。

2.甘薯



甘薯是一种丰富的β-胡萝卜素的来源,通过充当天然防晒霜来保持皮肤健康。它可以帮助防止晒伤,这导致细胞死亡和干燥,皱纹皮肤,更不用说增加皮肤癌的风险。有趣的是,食用β-胡萝卜素也能在你的皮肤中产生温暖的橙色色调,使它成为一种重要的营养物质和化妆品。β-胡萝卜素的其他重要来源包括红黄椒。

3.西兰花



西兰花是一种奇妙的全方位食物,富含对皮肤健康至关重要的维生素和矿物质,如锌、维生素A和维生素C。它还含有大量的叶黄素,这是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,可以保护皮肤免受氧化损伤,导致干燥和皱纹。更令人印象深刻的是,西兰花一种叫做硫黄的特殊化合物,已经被证明可以减少某些皮肤癌的发生。硫磺还能中和自由基并触发身体激活其他保护系统。然而,要注意的是,西兰花在微波炉中煮熟后,大部分的防癌能力都会丧失,所以把它蒸一下或者生吃。

4.番茄



西红柿是最好的食物之一,因为你的皮肤或几个原因。首先,它们包含了所有的类胡萝卜素,包括β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素,我们知道它们很好地保护皮肤免受阳光伤害。西红柿还含有大量的维生素C,缺乏维生素C会导致皮肤有鳞。但最重要的是,为了充分吸收,类胡萝卜素需要与脂肪一起食用。这是一个免费的通行证吃一些奶酪,橄榄油,坚果,或鳄梨在同一时间!

5.黑巧克力



更好的消息是:黑巧克力其实对你有好处。多项研究得出结论,食用可可粉,富含抗氧化剂,可以给你更厚,更保湿的皮肤。总的来说,经常食用可可意味着皮肤会变得不那么粗糙和有鳞片,并能抵御更长时间的晒伤。它也会接受更好的血液流动,这反过来又会给皮肤带来更多的营养。我们推荐黑巧克力,至少有70%的可可,以真正收获好处,同时避免过多的添加糖。

6.红葡萄酒



红葡萄酒白藜芦醇一种化合物,可减轻全身衰老的影响。白藜芦醇局部应用可促进皮肤的年轻。当食用时,它可以减少自由基的产生,这是臭名昭著的损害皮肤细胞和导致过早老化。现在,饮酒的负面影响可能不亚于白藜芦醇的好处,尤其是因为一杯酒不会给你带来不同的影响。但如果你已经打算喝,红酒可能是最健康的选择。请注意,白藜芦醇来自红色葡萄皮,所以你应该经常吃这些。购买含有葡萄提取物的皮肤产品也可能是个好主意。

7.核桃



核桃含有很好的omega-3s和omega-6s,这是人体无法产生的必需脂肪酸。它们含有适量的抗氧化剂维生素E、维生素C和硒,再加上每盎司4-5克的蛋白质。一盎司也将得到你的6%的RDI锌,这有助于皮肤愈合以及抗细菌和炎症。所有这些好东西使核桃成为一个极好的选择,添加沙拉,砂锅,烘焙食品,或酸奶。他们提供一个令人满意的紧缩和作为迷你皮肤保护多种维生素。

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